Po co mi ta rozgrzewka...

Jak każdy z nas wie (a przynajmniej mam nadzieję, że wie:)) prawidłowo wykonany trening powinien składać się z rozgrzewki, treningu właściwego, wyciszenia i rozciągania. Właśnie w tej kolejności. Ostatnio trochę poczytaliście o rozciąganiu, no to dziś będzie o rozgrzewce.

Wiele osób podczas treningów rezygnuje z rozgrzewki uważając, że jest to marnowanie czasu i niepotrzebny element. Nic bardziej mylnego! Jest to jeden z najważniejszych aspektów i pozwala przygotować nasze ciało do dalszego działania. Rozgrzewa nas organizm nie tylko fizycznie, ale też psychicznie. Warto tu wspomnieć, że ten kto się nie rozgrzewa na własne życzenie funduje sobie kontuzje. Brak rozgrzewki powoduje, że ciało jest sztywne, a stawy i mięśnie nieprzygotowane na solidną dawkę ruchu w efekcie czego dochodzi do mikrourazów. I o ile w małej ilości nie są one niebezpieczne (bo powodują tylko zakwasy), to powtarzające się i nakładające na siebie powodują poważne kontuzje (naciągnięcia i naderwania, a nawet zerwania mięśni czy ścięgien). A chyba nikt z nas nie chce na kilka tygodni rezygnować ze sportu tylko dlatego, że nie chciało mu się porozgrzewać 15 minut. Tak, właśnie tylko tyle (a może aż tyle) wystarczy, aby przygotować się na konkretny wysiłek.

A więc co daje nam rozgrzewka:

1. przygotowuje układ mięśniowo- szkieletowy: mięśnie są bardziej elastyczne i plastyczne

2. reguluje czynności oddychania

3. przygotowuje układ sercowo- naczyniowy (mówiąc kolokwialnie nasze serducho szybciej bije)

Co więcej dzięki rozgrzewce będziemy w stanie dać z siebie 100% na treningu, bo nasze ciało sprawniej pracuje i mamy większą wydajność. I jeszcze jedna sprawa. Te magiczne 10 lub 15 minut przed treningiem pomaga też przygotować naszą „psychikę” do ćwiczeń, przez co mniej się ograniczamy i podnosimy sobie barierkę coraz wyżej.

Ale może wystarczy tych mądrości:). Na koniec podrzucę Wam dwa linki z przykładową rozgrzewką. Są to moje ulubione zestawy, które robię praktycznie przed każdym treningiem. Mam nadzieję, że się Wam spodobają.

1. https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk

2. https://www.youtube.com/watch?v=SOz4gKP4VUU

No to teraz możecie spokojnie lecieć na trening. Tylko pamiętajcie: ROZGRZEWKA:)!!!

#tips #fitness #sport #injury