Jak zacząć ćwiczyć albo w ogóle ruszać się?

No i Kochani mamy nowy rok. A co to oznacza? Oczywiście dla większości ludzi fit postanowienia: schudnę, zacznę ćwiczyć, albo zdrowo się odżywiać. Jednak pamiętajmy, że to nie nowy rok musi nas motywować do tych zmian, ale możemy to robić na każdym etapie naszego życia. Ale bez zbędnych wstępów przedstawię Wam krótki niezbędnik dla tych z Was, którzy postanowili wraz z pierwszym stycznia zacząć swoją przemianę. 1. Pamiętaj o różnorodności. Jak wspominałam już nie raz w treningach najważniejsza jest różnorodność, bo rutyna nas tylko zniechęci. Nikomu nie będzie się chciało biegać codziennie po 15 kilometrów, ale jeśli już połączymy bieganie z treningiem np. siłowym, albo będziemy robić interwały to trening będzie nie tylko efektywniejszy, ale też przyjemniejszy i ciekawszy. 2. Stwórz plan. Jest to równie ważny punkt i myślę, że wielu osobom bardzo ułatwi wprowadzenie zdrowych nawyków. Dużo łatwiej będzie nam wykonywać poszczególne treningi jeśli stworzymy konkretny harmonogram i powiesimy go w widocznym miejscu. Możemy też codziennie skreślać zrobione treningi dzięki temu będziemy widzieć czarno na białym nasze postępy. 3. Nie myśl o efektach. One na pewno przyjdą, z czasem. Ale jeśli będziemy się na nich za bardzo skupiać to zapomnimy o tym co najważniejsze czyli całej idei zdrowego stylu życia. Jeśli będziemy cały czas myśleć, że tydzień temu miało być już 5 kilo mniej na wadze, to tylko się zniechęcimy i zdenerwujemy. 4. Nie zniechęcaj się. Nawiązując do poprzedniego punktu. Pamiętaj o tym, żeby iść cały czas do przodu, nie rezygnuj z zamierzonych celów tylko dlatego, że dotarcie di nich zajmuje Ci więcej czasu niż założyłeś/aś na początku. Czasami tak bywa, ale pamiętaj: systematyczność jest bardzo ważna. 5. Postaw sobie REALNY cel. Nie zakładaj: „Schudnę 20 kilo w miesiąc”, albo „Za tydzień będę mieć mięśnie jak kulturysta”. Wiadomo, że z takich postanowień nic nie wyjdzie, a już na pewno nie w tak krótkim czasie. Lepiej założyć sobie: „Chcę lepiej wyglądać i mieć jędrniejsze i smuklejsze ciało” albo „Chcę wyrzeźbić ciało w pół roku”. A za pół roku będziesz się cieszyć z osiągnięcia zamierzonych celów. I nie będzie frustracji i załamania. 6. Mierz siły na zamiary. Pamiętaj o tym, żeby treningi były dopasowane do Twoich możliwości kondycyjnych. Jeśli od liceum nie ćwiczyłeś w ogóle to nie wstawaj od razu o piątej rano, żeby przebiec 20 kilometrów. Zacznij spokojnie od długich spacerów i stopniowo zwiększaj i wydłużaj treningi. Dorzucaj treningi siłowe, albo aerobowe. Jeśli zaczniesz do zbyt trudnych i intensywnych ćwiczeń to Twoje postanowienie noworoczne skończy się po tygodniu i z bycia fit nici! 7. Pamiętaj o regularności i krótkich przerwach. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem to zacznij od trzech treningów w tygodniu po 30, 40 minut i stopniowo je wydłużaj. I najważniejsze: pamiętaj o jednym dniu w tygodniu na odpoczynek! Wtedy Twoje mięśnie się zregenerują i zmniejszy się ryzyko kontuzji. 8. Skonsultuj się z lekarzem. Ostatni punkt, który ma równie duże znaczenie. Zanim zaczniesz cokolwiek robić zrób podstawowe badania i skonsultuj się z lekarzem. Specjalista powie Ci o wszystkich Twoich mocnych i słabych stronach i będziesz mógł bezpiecznie zacząć ćwiczyć zgodnie ze stanem swojego organizmu. No więc, przedstawiłam Wam wszystkie ważne punkty, których przestrzeganie pomoże Wam wytrwać w noworocznych postanowieniach. Trzymam za Was kciuki! Obiecuję teraz dużo więcej postów ze względu na dużą ilość wolnego czasu. Wtajemniczeni oczywiście wiedzą, że 3 stycznia miałam operację kręgosłupa, wszystko udało się pomyślnie i teraz sama po okresie rekonwalescencji będę musiała pomału wracać do treningów, także jestem sercem ze wszystkimi początkującymi! Powodzenia w realizacji postanowień noworocznych, tych sportowych i nie tylko!

#fit #healthy #sport #tips #dlapoczatkujacych