Skakanka, czyli powrót do dzieciństwa

Wielu osobom skakanka kojarzy się właśnie z dzieciństwem, z podstawówką i grą „w kabel”. Jednak co by nie powiedzieć skakanka jest świetnym przyrządem do ćwiczeń i pomaga wzmocnić naszą kondycję. 10 minutowy trening pozwala spalić około 150 kalorii, ale najważniejsze jest to, że doskonale rzeźbi mięśnie i poprawia równowagę. Jest to dobra forma treningu ponieważ nie potrzebujemy skomplikowanego sprzętu i co najważniejsze możemy ćwiczyć wszędzie, nie tylko w domu. Jednak tak jak przy każdym treningu tak i tutaj musimy przestrzegać kilku podstawowych zasad. Wybrałam te, które są moim zdaniem najważniejsze.

 Pamiętaj o rozgrzewce! Oczywiście przed każdym treningiem należy wykonać rozgrzewkę,

która przygotuje nasze mięśnie do wysiłku. Ćwiczenia ze skakanką nie są wyjątkiem. Aby

skakanie na skakance nie spowodowało u Ciebie kontuzji ważne jest prawidłowe

przygotowanie ciała do ćwiczeń. Przed treningiem warto zrobić kilka serii pajacyków i solidnie

się rozciągnąć. Dzięki temu osiągniesz fajne rezultaty bez bólu.

 Skakanie na skakance to prawdziwy trening, a nie zabawa! Mimo, że jak już wcześniej

wspomniałam skakanka kojarzy nam się z podstawówką to nie traktuj jej tak jak wtedy gdy

miałeś siedem lat. Skakanie przez godzinę bez przerwy nic nie da, tylko Cię znudzi. Pamiętaj o

tym, żeby zmieniać tempo i ustawienia nóg. Dzięki temu Twój trening będzie urozmaicony i

przyniesie Ci lepsze efekty, w krótszym czasie.

 Wybierz odpowiednią skakankę! Najlepsze skakanki dla początkujących to te linkowe lub z

PCV, nie są ani za lekkie ani za ciężkie i pomogą opanować odpowiednią technikę zanim

sięgniesz po bardziej profesjonalny sprzęt. W sklepach są również skakanki z obciążeniem, ale

ćwiczenie z nimi wymaga już pewnej wprawy i choć trochę wyrobionej muskulatury ramion.

 Wybierz odpowiednią długość skakanki! Wbrew pozorom jest to bardzo prosta sprawa. Stań

stopami na środku skakanki i pociągnij ją do góry, aby była napięta. Jeśli jej rączki sięgają Ci

do pach to znaczy, że jest to odpowiednia długość dla Ciebie i śmiało możesz rozpocząć

trening.

 Pamiętaj o obuwiu! Zawsze skacz w obuwiu sportowym, nigdy nie rób tego na boso, bo

nabawisz się kontuzji

No więc to tyle jeśli chodzi o podstawy treningu ze skakanką. A jak skakać? Pamiętaj, żeby nie skakać

monotonnie, jednym tempem przez dwie godziny. To Ci nic nie da! Skakanka jest idealnym sprzętem

do ćwiczeń interwałowych, które uwielbiam. Mój przykładowy trening wygląda w ten sposób, że

skaczę na skakance przez dwie minuty bez przerwy, najszybciej jak potrafię, a następnie robię około

45 minut przerwy i powtarzam od początku. I tak na przykład 10 razy, w zależności od tego ile mam

czasu na trening. Jednak żeby zacząć robić interwały musisz popracować nad kondycją. W Internecie

znajdziecie mnóstwo treningów ze skakanką oraz różnego rodzaju wyzwania. Szczerze zachęcam Was

do spróbowania takiego treningu. Ja odkryłam skakankę na nowo jakieś pół roku temu i od tamtej

pory jestem od niej dosłownie uzależniona! Jeśli uważacie, że jest to dla Was za nudne to spróbujcie

wpleść elementy skakanki w swój codzienny trening. Myślę, że minie kilka dni i zakochacie się tak jak

ja. Bo niby zwykła, prosta rzecz, ale efekty jakie przynosi się niesamowite! A na zachętę

zamieszczam przykładowe, 30 dniowe wyzwanie za skakanką. Powodzenia! :)

#fitness #activity #sport #sportdlakazdego